Gunluk ne kadar su tüketmeliyiz?

Suya, toksinlerin atılması, besin öğelerinin gözeneklere taşınması, tansiyonun dengelenmesi, gövde ısımızın denetim altında tutulması, eklemlerin ve organların korunması, kulak, burun ve boğaz için gereken nemli ortamın elde edilmesi, gibi birçok faaliyet adına ihtiyaç vardır.

Bir günde ne kadar su tüketmeliyiz?

Bu insanların kilosuna, yaşadığı doğaya, fiziksel aktiviteye, terleme düzeyine, hastalıklarına, basınç değişikliklerine bağlı şekilde değişir. Kahve su derecesini etkiler mi? Kafein ve alkol vücuttan normalden daha fazla su atımına sebep olur. Bu sebeple kafein muhteva eden içecekler (bazı gazlı içecekler ve enerji içeceklerinin tamamı) asla su alanına geçmediği benzeri bu içecekler tüketildiğinde içilen su miktarı da artırılmalıdır. bununla beraber susuzluğu giderecek enfazla seçeneğin su olduğu hiç unutulmamalıdır. Meyve suları ve gazlı içecekler şeker içeriklerinden ötürü fazla içildiğinde kilo almanıza neden olacaktır.
kişi suya gereksinim duyduğunu nasıl anlar, bedende nasıl belirtiler ortaya çıkar?
Su ihtiyacının gayesi bünyenin tertipli olarak su kaybediyor olmasıdır. içmemiz gerekli sıvı tutarı hesaplanırken öncelikle bedenden kaybedilen likit göz önüne alınır. yararlı bir insan 1,5 litresi idrar yoluyla 1 litreye yakını ise nefes, terleme ve mafsal hareketleri ile olmak üzere toplam 2,5 litreye yakın likit kaybeder. Kaybedilen likitin 'ye yakın bölümü gün boyunca yediklerimizden karşılanır. Karpuz, domates gibi bazı sebze ve meyvelerin su içerikleri %90'a yakındır.

Yiyeceklerden sonra kalan iki litre için de su içtiğimizde kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymuş oluruz. Bu durumda yoğun susama hevesi yaşamazsınız ve idrarınız rengi berrak ve açık sarı olur. Susama hissi ve koyu renk idrar su tüketiminizin yeterli olmayan olduğunun ve vücudunuzun dehidrate olmaya başladığının yani, sorumluluklarını düz biçimde alanına getirmesi için gerekli olan su miktarının bulunmadığının göstergesidir. Dolayısıyla susama hissi oluşmadan su içilmiş olmalıdır.
özellikle yaşlandıkça bedenin dehidratasyonu algılama kapasitesi azalır ve beyne daha yeterli olmayan ikaz gönderir bu şekilde susama isteği de çok geç meydana gelir. ihtiyar kişilerin su tüketimlerine bu nedenle itina göstermeli gerekir. Dehidratasyon beynin çalışmasını menfi etkileyen ve ölümcül sonuçları olan bir durumdur, daima ciddiye alınmalıdır.